和治友德| 霜降养生：做好三防促健康 调养脾胃很关键

　　今天我们迎来了24节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气——霜降。“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降节气后，深秋景象明显，冷空气也越来越频繁，昼夜温差变化大。俗话讲“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。

　　

 

　　霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气养生对人们的影响。霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，因此，霜降养生需助阳气敛藏，同时适当温润补益身体，可借金气肃降之大势，将阳热一并潜入体内，刚好固护肾精，温煦肾水。下面，为您推荐霜降养生的注意事项。

　　

 

　　霜降三防促健康

 

　　一、滋阴润肺防秋燥

　　秋燥是整个秋天的特点，到了秋天的尾巴霜降时节，我们能感觉到天气更加干燥了，很多人出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等现象。这都是燥邪耗伤津液的特点导致的。滋阴润肺是秋季防燥的主旋律，要防秋燥，饮食上记住八个字“少辛增酸，滋阴润肺”。

　　

 

　　同时，少吃生姜、葱、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，适当吃点酸，可防止气散，收敛补肺，生津止渴，可防秋燥。比如秋季时令水果有橘子、葡萄、山楂等，多为酸甜之品，但不能多吃，以防伤胃。除了我们熟知的百合、银耳、梨、麦冬等滋阴润肺的食物外，我们需要适当多食温润之品，比如板栗、莲子、山药、无花果等等，以补脾胃、润肺肠、防秋燥。

　　

　　二、适时增衣防寒凉

　　霜降时节天气转为寒凉，这个时候我们不再适合“秋冻”，而是要防秋寒。运动要避开气温较低的早晨和傍晚，并根据气温的变化适当增减衣物。霜降时节保暖主要在两方面。首先是颈、肩、膝、足等关节部位的保暖，其次就是腰、胃部的保暖。特别是老年人极易患上“老寒腿”等毛病，最好养成睡前用热水泡脚的习惯。

　　

 

　　如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，可以用艾灸的方式来解决这个问题。艾灸肚脐的方法多种多样，可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜，每次灸半小时左右。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样)，以感温热且舒适为宜。

　　

 

　　三、调整心情防秋郁

　　霜降过后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落，抑郁，严重的还可能出现季节性情感障碍。

　　

 

　　因此要注意防秋郁，保持积极向上的心态。在生活起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利肺气，能使机体津液充足、精力充沛。趁着秋高气爽，登高望远，参加一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。也可以参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、棋牌、书画、茶道等。

　　

 

　　调养脾胃很关键

　　霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为，健脾补肾益肺的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品。

　　

 

　　此外饮食还要忌油腻与暴饮暴食。霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽;多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

　　

 

　　两个穴位防感冒

　　霜降节气气温骤降，一些人容易着凉后感冒，今天给大家分享两个穴位，可以预防和缓解感冒症状。

　　1、【迎香穴】

　　穴位位置：鼻翼旁开0.5寸的位置，也就是鼻唇沟里。

　　操作方法：可以用双手食指分别按住迎香穴先顺时针按揉1分钟，再逆时针按揉1分钟，感觉到酸胀感为宜，每天按揉2次。

　　

 

　　2、【合谷穴】

　　穴位位置：在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。

　　操作方法：我们按压的时候并不是向下按，而是沿着手掌的方向这么轻按。大家可以感觉一下两种按法酸麻胀痛的感觉。建议每天操作2次～3次，每次1分钟～2分钟。