冬至是农历二十四节气中重要的节气，俗称有“亚岁”“冬节”等。冬至：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至。” 从冬至日开始，阳气开始兴起增强，代表新的循环的开始，是大吉之日。所谓“数九寒天”，数九的第一天就是从冬至开始。

　　张大宁大师分享冬至养生要点

　　

 

　　和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁

　　●张大宁教授表示：冬至养生，要做到早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后，适度的运动对肾是有好处的，同时要加强背部的保暖，可配合使用一些补肾的、活血的、艾灸的养生方法，有助于肾阳气的生发。

　　●冬至养生建议：冬至进补应以食补为主，过去我们在冬天都喜欢配一些膏方，这是非常有道理的;采用一些性温、性平的食材，比如说羊肉炖萝卜、莲藕炖脊骨汤、西红柿炖牛腩汤都有进补的效果。我们还是要强调睡子午觉，保持良好的睡眠习惯。此外，建议在阳光充足、空气良好的时候，适当进行室外活动。

　　●冬至养生禁忌：不宜做三件事——不宜情绪起伏太大，不宜整天不开窗，以及洗澡时间不宜过久，这些都不利于冬至的养生。

　　中医养生也把冬至作为非常重要的节气，冬至后养生还需要注意哪些?建议大家遵循以下养生原则。

　　食补温肾

　　冬季食补主要的是补肾精，因为肾属冬天，而冬至是特别重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的会感到虚。比如选择羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，炖煮或炒熟趁热食用;选择核桃、芝麻、燕麦、枸杞、大枣、桂圆等，磨粉或煮熟趁热食用;蔬菜则建议选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣等。

　　定时起居

　　冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，建议早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动，或者下午3-5点运动都可以，不用一定要安排早起运动。

　　防寒保暖

　　冬至之后，气温进一步下降，体弱的老人往往因低体温而出现皮肤苍白，发凉，全身肌肉僵硬，腹胀，或者寒颤，动作思维发生障碍。或者因为寒冷的气候收缩血管，减慢血流，增高血液粘稠度，从而导致心脏血管发生痉挛，诱发心绞痛，或者形成血栓，导致心肌梗塞、中风。因此此时一定要做好保暖防寒。

　　

 

　　调整情绪

　　冬季草木凋零，万物潜伏，给人一种凄凉感，又因为天气寒冷户外活动较少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，是心理亚健康的高发季。因此，冬季一定要注意情绪调适，可以通过读书、音乐、交友、运动等方式来愉悦身心，陶冶情操。

　　适量运动

　　喜欢晨练的人们也不需要太早起床，建议太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，还可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，适量运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。建议做好运动的保护工作。