和治友德丨芒种养生：食宜清补、劳逸结合

　　

 

　　今日芒种。“芒种夏至天，走路要人牵。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，“夏倦”要开始了。

　　

 

　　懒散、头脑不清爽是多数人在芒种时节的状态，此时天气炎热，雨水增多，湿热之气到处弥漫，使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气，人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。那么，随着季节的变换，人们的身体也需要适度调节，芒种季节又该如何做好养生呢?

　　食宜清补 苦夏不苦

　　芒种气候以湿热为主要特征，既往有脾胃虚弱病史的中老年人、小孩等，更容易出现食欲不振、便溏腹泻等症状。因此，芒种节气在饮食上提倡清补，即清淡滋补，进食易消化的食物。

　　可多食蔬果、多喝粥，减少摄入冷饮及过于辛辣刺激的食物。需要特别提醒的是，冷食摄入过多，寒凉之气就需要靠脾胃来承担，这是夏季胃肠道疾病患者增多的主要原因之一。

　　

 

　　以葛根提取物、党参提取物、枳椇子提取物、红景天提取物、葡萄糖为主要原料的和泰粉，经动物和人体试食功能试验证明，具有对胃粘膜有辅助保护功能的保健功能。夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

　　

 

　　适量运动 早晚为宜

　　芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗容易“伤”心，不利于健康养生。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操、瑜伽等为好。

　　虽然有人认为出汗多就是运动到位了，但是这时运动可别追求大汗淋漓。本来这时气温就较高，若再剧烈运动，就会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，不但伤阴液，也会损阳气。

　　晚睡早起 午睡补眠

　　芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡。芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

　　

 

　　夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。

　　

 

　　今天还是世界环境日，是联合国在全球范围内提升环保意识、倡导环保行动的“旗舰节日”，于每年6月5日举行。多年来，它已发展成为具有全球影响力的环境庆典活动，成为公众环保宣传平台，受到100多个国家、数百万人的响应和支持。

　　

 

　　加大生态环境保护力度，建设人与自然和谐共生的现代化，满足人民日益增长的优美生态环境需要，是在新发展阶段推动高质量发展的应有之义。今年的中国主题是“人与自然和谐共生”，旨在进一步唤醒全社会生物多样性保护的意识，牢固树立尊重自然、顺应自然、保护自然的理念，建设人与自然和谐共生的美丽家园。“绿水青山就是金山银山”，在此和治友德倡议，呵护地球健康，善待地球环境，保护我们美丽的家园，从我做起、从细微做起，希望更多的人参与到环境保护的公益事业之中，相信通过点滴的积累，可以让地球远离污染，让绿色走进家园。