正在过去的这个夏天

　　一定让不少朋友印象深刻

　　高温暴雨台风一样也没有缺席

　　现在正值夏秋交替之际

　　而你的皮肤状况也与天气和季节变化息息相关

　　那么，如何做到让我们的皮肤

　　既能不惧烈日又能抵抗风雨呢?

　　今天，大家就一起跟随康宝全球营养教育和培训总监、注册美容师Laura Chacon-Garbato开启我们的护肤之旅吧——

　　

 

　　本文作者

　　Laura

　　Chacon-Garbato

　　康宝全球营养教育和培训总监、注册美容师

　　夏季和初秋总是热情似火，而在这段时间，一些皮肤问题也可能接踵而至，比如出现暗淡、干燥、长斑等情况。皮肤也是身体的器官之一，皮肤的好坏和我们日常饮食、生活习惯有着很大的关系。通过均衡饮食、适当补充维生素、注意饮水、做好防晒以及采取其它适当的预防措施，可以帮你“内调外护”地进行皮肤保养。

　　01

　　多吃蛋白质

　　蛋白质对于身体组织修复和新组织的构建至关重要。人体每天都有细胞脱落，细胞需要蛋白质来维持自身正常功能和新陈代谢，新细胞的形成同样也需要蛋白质来完成。蛋白质不足，新的细胞就会因“原料”不足而无法合成。一般来说，蛋白质可以从鸡肉、牛羊肉、猪肉、鱼、大豆或豆腐等食物中获得，另外代餐奶昔也是补充蛋白质的好方法之一哦。

　　02

　　多吃蔬菜、水果，补充抗氧化剂和植物营养素

　　氧化是皮肤老化的主要原因之一，所以我们需要通过适当补充抗氧化剂和植物营养素来对抗氧化，让植物物质在皮肤中积累，以增强皮肤细胞的抗氧化防御机制。要抗氧化，这几种水果是不错的选择：蓝莓、草莓、苹果。另外，蔬菜方面可以多吃西兰花、菠菜、西红柿和羽衣甘蓝等。

　　03

　　增加胶原蛋白的摄入

　　人体胶原蛋白占其总蛋白质的25%--30%，其中约75%为皮肤胶原蛋白。胶原蛋白主要位于结缔组织中，使真皮具有坚固的结构。在老化过程中，皮肤逐渐失去水分，变得越来越干燥。当这种情况发生时，真皮变薄，结缔组织失去紧致和弹性，皱纹和下垂就开始出现。为了帮助你的皮肤优雅地老化，可以寻找含有水解胶原蛋白的产品，从内到外来支撑皮肤结构。

　　04

　　多喝水

　　在夏季，剧烈活动通常会导致大量的水和电解质流失。水对身体的重要性不言而喻，能喝白开水最好，如果嫌纯水没有味道，可以尝试在冰水中加入水果等进行调味，只要能让你多喝水就行。吃水果也是补水的好办法之一。喝水前，一定要记得检查一下购买饮品中的食品添加剂和碳水化合物含量，过多的含糖饮料只会让你越喝越渴。

　　05

　　做好防晒

　　除了通过饮食等内部调养的方式来提升皮肤健康度之外，外在防护也必不可少。就日常防晒而言，防晒霜记得一定要选择SPF值为15或更高的广谱防晒霜。如果整日在户外暴晒，还需考虑再结合一下物理防晒。建议大家出门前30分钟涂上防晒霜，以便有足够的时间给皮肤带来最大的屏障。选择带有UVA/UVB防护的轻质运动服，以增加防护效果。一些轻质材料可以吸收汗液，让你的皮肤在享受户外运动的同时保持正常呼吸。

　　各位小伙伴，其实护理皮肤并不难，科学做好“营养+防护”就可以帮你实现。相信你的精心呵护，一定会收获到水嫩、光彩照人的素颜肌，以及一份成就满满的好心情!