和治友德|冬至养生，衣食住行有讲究

　　

 

　　冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。在中国南方地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗;在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。冬至后，意味着气候进入比较寒冷的阶段。中医养生也把冬至作为非常重要的节气，冬至后养生需要注意哪些?下面从衣、食、住、行四方面，为您梳理冬至后养生的注意事项。

　　

 

　　衣

　　冬保三暖：头暖背暖脚暖

　　冬至是一年中较寒冷的时令，一定要注意防寒保暖，气温下降时，要及时添加衣物。特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病的人群更要注意。冬至养生要做到“冬保三暖”，所谓三暖是指“头暖、背暖、脚暖”。头暖是指人的头部，头部若暴露在寒冷气候环境中，会使血管紧缩，全身肌肉紧张，易引起头痛、感冒，肠胃不适等症状。背暖是指后背，背与内脏相连，若收到寒气袭击，容易引起腰酸背疼、颈椎、腰椎等不适。还要注意脚部保暖，因为脚离心脏距离远，供血相对不足，温度也较低，冬天在睡前可泡热水脚来保暖。

　　

 

　　

 

　　食

　　滋阴补阳减酸增苦

　　冬至进补是我国由来已久的民俗之一，易经中说“冬至阳生”，即是说阴极生阳。入冬后，人体生理活动处于抑制状态，新陈代谢也随之减慢。冬令进补可使营养物质所转化成的能量储存于內体，以滋补五脏。

　　饮食方面不可贪凉以利于养阴，宜减酸增苦以养心气。可补充富含蛋白质、脂肪、糖份的食品，冬季寒冷，人体排尿增多，会流失部分的钠、钾离子，也应该相应增加水果、蔬菜的摄入。

　　

 

　　住

　　藏精纳气早睡晚起

　　冬至节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

　　

 

　　行

　　适量运动重在热身

　　由于天气寒冷，人体自然有惰性不愿意运动，加上摄取的热量会比平日里高，久之容易长胖。我们建议冬至时节还是要适量运动，但切忌运动过量，特别是运动过后如果大汗淋漓，此时风邪极易入体，容易感冒生病。一般运动以额头轻微出汗，身体感到温暖即可。运动前一定要做好热身运动，人体的关节在冬季会减少分泌液，如果一上来就剧烈运动，关节得不到充分润滑，很容易扭伤，甚至伤及关节软骨，热身运动可以选择快走、关节操、慢跑等。

　　

 

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　　由中国中医科学院中医基础理论研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制药有限公司董事长韩金明先生联袂主编的当代养生理论奠基之作——《养生理论应用枢要》，是一份来自健康的邀请，希望您择其善者而笃行之，踏上健康幸福之路。