中医养生方法很多,从具体操作方法角度而言,各种养生方法都可以用“通、调、补、养”四法来概括。
何谓通?东汉许慎在《说文解字》中解释道:“通,达也”;《周易·系辞传》:“往来不穷谓之通”“推而行之谓之通”。《吕氏春秋·达郁》:“血脉欲其通也”,突出了人体血脉当以通利畅达,和顺无碍为顺。
交 通 心 肾
交通心肾指心火必需下降于肾,使肾水不寒;肾水必须上济于心,使心火不亢。倘若心肾不交,水火失济,就会导致形神之间的交通障碍,出现心悸心烦、头晕失眠、健忘遗精、耳鸣耳聋、腰酸腿软、小便短赤、舌质红、脉细数等精神、情志以及躯体方面的症状。交通心肾意味着形神同调,综合养生与治病求本,辨证论治兼顾。
穴位按摩推拿
1、劳宫劳宫是手厥阴心包经的荥穴,取穴的时候,半握拳,食、中、无名及小指四指轻压掌心,中指与无名指两指间即是本穴。有交通心神肾,清心安神之功,对于心肾不交,心火上扰,烦躁、失眠等有效,现代还常用于治疗昏迷、中暑、癔病、口腔炎等。
操作方法:可采用按压、揉擦等方法,左右手交叉进行,每穴各操作10分钟,每天2-3次,不受时间、地点限制。也可借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。
2、三阴交
三阴交是足太阴脾经一个养生的重要穴位,是足部肝、脾、肾三条阴经经脉的气血交会之穴。取此穴位时可采用正坐的姿势,该穴位于足内踝尖上3寸、胫骨后方凹陷处。有健脾益血,调肝补肾,安神之效,可帮助睡眠,用于脾胃虚弱,消化不良,腹胀肠鸣,腹泻,月经不调,崩漏,带下,闭经,子宫脱垂,难产,产后血晕,恶露不尽,遗精,阳痿,阴茎肿痛,水肿,小便不利,遗尿,膝脚痹痛,脚气,失眠,湿疹,荨麻疹,神经性皮炎,高血压病等。
操作方法:将左脚架于右腿上,用右手的拇指或中指指端用力按压左侧三阴交穴,一压一放为1次,按压50次;然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟,力量柔和,以感觉酸胀为度,不可力量过大,以免伤及皮肤。然后换右脚,方法同上。
通 则 不 痛
“不通则痛,不荣则痛”是中医疼痛的基本病机,养血、活血,通经活络是主要治疗方法。“不通则痛”一般属实证,多因经脉阻滞,气血流通不畅所致。这种疼痛通常是疼痛剧烈,固定不移,拒按。“不荣则痛”一般属虚证,多因气血、精、津液亏虚,不能温煦濡养脏腑经脉所致。“不荣则痛”是另一种形式的“不通”。气虚推动无力,血虚滋养匮乏,日久可致气虚血瘀,血虚血枯,出现疼痛,这种疼痛通常是隐隐作痛,得温热可以缓解。
中医学的特点是整体观念和辨证论治,这对各种“痛症”的诊疗非常重要。一是要切记整体观念,千万不要“头痛医头,脚痛医脚”;二是切忌见痛止痛,不诊察疼痛的来源,误诊误治,贻误病情;三是身体不适,出现疼痛,要立刻到医院就诊。
穴位按摩推拿
中医针灸《四总穴歌》可作为“不通则痛”与“不荣则痛”穴位按摩推拿调理的参考。诀曰:“肚腹三里留,腰背委中求,头项寻列缺,面口合谷收。”意思是病在胃肠可按摩足三里穴;腰酸背痛,可按摩委中穴;头痛项强可按摩列缺穴;面部口部有病,可按摩合谷穴。
现代人在此基础上又有所补充,提出:“心胸取内关,小腹三阴谋,酸痛阿是穴,急救刺水沟”。此外,有经验表明,一些穴位具有很好的止痛效果,如,牙痛按颊车穴,急性腰扭伤、腰痛按太冲穴,痛经按八髎穴等,可作为参考。
操作方法:左右侧交替按压,一压一放为1次,按压50次;然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟。每日2次。
六腑以通为用,腑病以通为补
“六腑以通为用,腑病以通为补”是中医理论的重要内容,也是养生的重要方法。它是基于人体脏腑的生理特性决定的。
《黄帝内经》指出:“五脏者,藏精气而不泻,故实而不能满;六腑者,传化物而不藏,故满而不能实”,强调人体五脏主藏精,要保持精足血满,气旺神生的状态,以精气充盈为要;六腑主传化,要保持通降顺畅,中无积滞阻塞为要。“要想长生,肠中常清;要想不死,肠中无屎”就是这一理论的白话版。
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1、命门命门是督脉上的一个养生要穴,位于后正中线上,第二腰椎棘突下。直立时,由肚脐中作线环绕身体一周,该线与后正中线之交即是。是内脏所藏由此外输于督脉,能够接续督脉阳气。通过灸命门穴来驱除寒气,使阳气能够正常的运行和温煦,促进胃肠蠕动,缓解便秘。
操作方法:睡前或醒后,俯卧姿势,需要者可找人帮助做隔姜灸。先将鲜姜切成直径大约2-3厘米,厚约0.2-0.3厘米的薄片,中间以针刺数孔,然后将姜片置于命门穴处,再将艾炷放在姜片上点燃施灸。当艾炷燃尽再换新的艾炷,约3-5壮,以皮肤红润不起泡为度。
2、内庭
内庭属足阳明胃经,乃本经“荥”穴,在足背当第 2、第 3 趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处。其功能清胃止痛,清胃泻火、理气止痛,通调腑气之功。主治齿痛、喉痹、腹胀、痢疾泄泻、足背肿痛、热病、胃痛吐酸、耳鸣、齿龈炎、口臭、鼻出血、热病、胃痛吐酸、腹胀、痢疾、便秘、小便出血、跖趾关节痛等病症。
操作方法:左右侧交替按压,一压一放为1次,按压50次;然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟。每日2次。
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