炎炎夏日做什么运动好呢？跑步满身大汗，健康房锻炼又太枯燥，游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的“行为养生”方式之一，深受人们喜爱。


游泳老少咸宜

健康益处多多

 

　　第一、燃烧脂肪保持体态
　　由于水中阻力的存在，游泳运动对身体协调性有更高的要求，需协同更多的肌肉和关节参与运动。水温一般低于体温，即使静止也能通过水传导热量，例如在12°C的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。所以水环境能消耗更多能量，有效降低体脂率，保持更匀称的体态。

 

　　第二、提升肺活量及呼吸机能
　　水的密度较大，水中运动时胸腔和腹腔要承受更大的压力，水中气息调换是一种深呼吸的形式，这对相关的呼吸肌群要求较高，收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以长期坚持游泳可以有效提升摄氧能力、肺活量。

 

 

　　第三、提高心血管机能

　　游泳一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，静脉回流量增大；游泳动作多是单一重复的动作，肌肉活动更加有节律，对静脉有挤压作用；另外水对皮肤和小血管等有按摩作用，因此游泳运动有利于静脉回流，可以有效提高心血管的机能。

 

　　第四、关节不易损伤
　　游泳是一项非常好的康复运动，由于在水环境中没有急速启动或制动动作，所以关节结构、肌肉、韧带等不易受到损伤，对深层肌肉也有一定的强化作用。水的浮力可以减轻游泳者关节的负荷，有助于充分伸展屈曲，以及减少体重对关节的挤压。

 

　　第五、缓解压力调整心态
　　游泳是一种调节情绪的有效方法。通过水流对身体的摩擦和冲击, 可以形成一种特殊的按摩方式, 能使肌肉得到放松, 还会使人心情舒畅, 紧张的神经得以松弛下来, 同时把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素散发出来, 有利于恢复积极、健康的心理状态。

 



　　不同泳姿

 

　　锻炼效果不同

　　【蛙  泳】可以锻炼腿部肌肉力量。蛙泳的动作是蹬夹，运用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量非常有效果。
　　【蝶  泳】可以锻炼胸部力量。蝶泳时手臂向内划水，类似在做扩胸运动，实现对胸大肌、背阔肌、腹直肌的持续锻炼。
　　【自由泳】可以匀称四肢线条。自由泳时要运用腿部力量打水提供动力，上臂的二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量。

 


　　游泳的

　　几项注意事项

　　自带泳帽、防水眼镜、耳塞、泳衣泳裤等，入水前先淋浴，减少带入池中污染物的可能性。进入游泳池前必须过浸脚池，浸脚池水含有较高浓度消毒剂，能有效减少脚部带入的细菌、真菌。

 

 

　　游泳时不可以佩戴隐形眼镜，水流的冲击可能会使角膜上皮受到隐形眼镜的摩擦而受损。


　　如何检验游泳

　　场所是否合格

　　1.有卫生许可证。有卫生许可证的场馆才是正规的。
　　2.查看公共场所卫生监督量化分级等级。等级A为良好，B为一般，C说明卫生方面存在隐患。
　　3.看水质检测公示情况。游泳场馆每年会请专业机构来进行检测，结果会在显著位置公示。
　　4.看游泳池水质，合格的游泳池池水应清澈透亮，池底清晰可见，且水上无漂浮物。

 

　　了解游泳禁忌

　　注意运动安全

　　虽然游泳对我们的健康有着很多的益处，但也需要注意以下禁忌事项，以免对身体健康造成伤害，也避免意外发生：
　　1.忌不做准备活动
　　2.忌长时间游泳暴晒
　　3.忌剧烈运动后游泳
　　4.忌在不熟悉水域游泳
　　5.忌游泳后马上进食
　　6.忌酒后游泳
　　7.忌游泳时间过长
　　8.忌月经期游泳