冬天寒冷的天气往往会让身体紧绷，带来不适和疼痛，再加上运动量较小，有些人一到冬季就会觉得手脚冰凉，气血运行不畅。而瑜伽运动可以改善这种情况，在冬季练习瑜伽，可以加速血液循环，增强抗寒能力，对身心健康都有益处。

 


　　按照印度阿育吠陀的理论，冬天主要是一个Kapha（水和土为主）季节，受到Vata（风为主）能量的强烈影响。因此在寒冷的冬天，可以采用温暖的姿势，以平衡Vata的寒冷干燥特质。同时，可通过扭转姿势来激发人体的内在火焰，达到能量的平衡，增强免疫力。以下来分享适合冬季养生的几个瑜伽体式（温馨提示：以下动作请在专业人士指导下进行，以防受伤）：


　　01 下犬式
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：四肢着地，将臀部抬高成倒“V”形。专注于通过您的手和脚掌找到稳固的支撑基础。深呼吸时，在上半身和下半身之间找到一个平衡点，重量均匀分布在所有四个接触点之间。

 



　　02 新月式

　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：右脚向前进入弓步式，手臂伸过头顶，凝视前方，放松肩膀、脸部和眼睛。保持几次呼吸，然后换边练习。

 


　　03 扭转弓步式
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：右腿向前来到弓步式。保持躯干延展，开始向右扭转，双手合十。双手互相压紧，用呼吸将这些能量从全身上下传播。

 


　　04 三角式
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：站立。右脚向外转 90 度角，左脚外缘与瑜伽垫的短边对齐。伸出右臂，同时向后和向下拉右臀部；骨盆向右倾斜。将右手放在右胫骨或胫骨外侧以保持稳定；左臂伸向天空。

 



 


　　05 侧板式
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：从下犬式开始，双脚并拢，脚后跟向右旋转，双脚叠放。将重心转移到右臂时，保持正确的肩部对齐。左手向上举起。

 

 


　　06 幻椅式
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：站立，大脚趾并拢。弯曲膝盖，就像坐在隐形椅子上一样。将重量保持在脚后跟，双臂上举。

 


　　07 乌鸦式
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：双脚并拢，膝盖分开蹲下。手放在地上，将臀部抬高，膝盖放在腋窝；小腿放在上臂上。将重心向前移动并将双脚抬离地面。

 



 


　　08 头倒立
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：四肢着地开始，肘部分开与肩同宽，十指交叉，将后脑勺放在地上。肘部和前臂向下压，将脚向前走。慢慢地将双腿伸直向上，从头顶到脚尖形成一条长长的能量线。

 

 

 

　　09 半鱼王式
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：坐在地上，右脚放在左大腿外侧的地上，左脚脚后跟与右臀部接触。深吸气拉长脊椎。呼气，向右扭转，将右手指尖放在身后的地上。视线转向右肩。

 


　　10 平躺式
　　冬季养生瑜伽体式
　　动作要点：仰卧，伸展双腿。让它们自然地张开并休息。闭上眼睛，头部处于中间位置。在这里休息5到20分钟，感受身体所有系统的自然能量。

 



　　健康小贴士

　　通过根据冬季季节调整的练习方式，您会感觉身心与自然更加和谐，从而在思想、身体和精神上感到更加自在。规律性练习还有助于在冬季保持平衡，所以尽量定期练习。当然，在保持科学运动的同时，我们也建议在冬季服用高品质的健康产品，有助于提升自身的免疫力，安然健康过冬。

 

 


　　和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

　　饮食养生：
　　通过饮食的调节而达到养生目的

　　行为养生：
　　通过有目的的行为而达到养生的效果

　　心理养生：
　　通过心理调节而达到养生目的