新年即将来到，万象更新。现在也是个很好的时机，给自己的身体释放一个积极的信号，勇敢告别过去，拥抱改变。

　　

 

　　很多朋友都习惯在新年伊始立下自己的新年flag，尤其是健康饮食、身材管理和运动健身方面。

　　我们设置健身目标时，一定要从自身实际情况出发，其实并不需要给自己框定一个非常“宏伟”的目标，哪怕只是对日常健身习惯稍作优化，也可以产生积极的健康成果，帮助你逐步踏上健身之路。

　　在开启2023年的健康之旅前，康宝莱全球运动表现和健身副总裁萨曼莎·克莱顿老师为你精心准备的有关健身趋势的介绍，希望它能帮助你在接下来的一年成功实现自己的健康目标。

　　1、从徒步或跑步开始你的健身生涯

　　

 

　　徒步和跑步在2023年将依然很受欢迎——主要是因为这些健身方式简单易行且行之有效，也不受场地的制约。简言之，如果你还没有开始健身，它们可以成为你快速开启健康之旅的最简单方案。

　　研究表明，徒步对身体的影响较小，特别是对于老年群体，且对膝关节几乎没有什么负担。不过需要提醒的是，如果是在斜坡上进行徒步，你的骨骼和肌肉必须更努力地对抗重力，类似于负重锻炼，请加以注意。可供考虑的建议是每周五天进行30分钟左右的体育锻炼，例如快走。

　　如果有条件的话尽量在户外进行跑步或者徒步。户外的阳光可以帮助你的身体生成维生素D，对钙吸收更有利。

　　如果不方便出门，那可以在家中利用跑步机进行运动。记住，只要开始动起来，便是在成功路上迈出了关键一步。

　　2、踏板操再次回潮

　　

 

　　在过去的一年中，不少多年前的流行文化趋势再一次回归到人们的视线中，踏板操就是其中一个。

　　踏板操曾在上世纪80-90年代风靡一时。无论是在健身房还是在家中，这种搭配音乐的有氧健身深受健身爱好者的青睐。

　　在欧洲，这种健身模式正再一次成为健身房的潮流，并被纳入2023年美国和世界各地健身训练班的教练培训计划中。其实在2022年，许多流行的健身APP和平台已经开始向用户再一次隆重推荐这种基于节拍的健身。

　　踏板操是一种高强度、低负担的有氧健身方式，并且已经在实践中被证明有助于改善平衡性、协调性和敏捷度。

　　如同步行一样，踏板操是一种需要调动大型肌肉群的有节律的重复健身，例如调动您的臀部、腿部、肩膀和手臂肌肉等，是不可多得的全身健身项目。

　　3、专注于身心的同步训练

　　

 

　　如果在健身的同时还可以修身养性，那岂不是一件美事?瑜伽、正念冥想和以提升自我意识和缓解压力为目的的身心健身正变得越来越流行。

　　经过系统的训练之后，这种内外兼顾的健身运动可以让你的身体更好地去适应变化，更高效地自我修复。需要注意的是，锻炼之后需要确保充分的休息，并通过摄取有营养的食物为身体“加油”。

　　4、高科技居家健身技术如火如荼

　　

 

　　近年来，大量创新型的家用健身器械开始不断涌现，高科技家庭健身房概念出炉。此外，加之虚拟现实(VR)技术的进一步升级优化，深受年轻群体青睐的基于游戏和VR的健身方式将在2023年吸引更多的人投身其中。

　　5、融合健身课程开始流行

　　

 

　　为了让健身更有目的性和成效，新的一年里，短时长高强度的健身搭配+全方位拉伸的健身组合将会深受上班族的欢迎。这种融合健身课程通常涵盖了1-2种健身种类，可以在短时间内达到全身锻炼的效果，并且立竿见影。

　　6、具有社交属性的健身永不过时

　　

 

　　一群人一起健身，互相鼓励，往往好过自己一个人“单打独斗”。社交与提升健康指数的关联度很高。与朋友一道锻炼有助于提升自身责任感，激励你付出更多的努力。你还能通过与大家一起健身变得更加快乐，从而助力提升健身表现，也让你更加乐观、积极。

　　最后想告诉大家的是，不论你喜欢哪种健身方式，只要真正行动起来，坚持下去，你就是最棒的!动起来，让自己更加健康!