石梁茅屋有弯碕，

　　流水溅溅度两陂。

　　晴日暖风生麦气，

　　绿阴幽草胜花时。

　　——王安石《初夏即事》

　　立夏，是夏季的第一个节气。《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始，是标志万物进入旺季生长的一个重要节气。

　　

 

　　一年四季中，夏天属火。心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志。其次心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。夏日火气通于心，易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要"养心"。

　　饮食养生

　　---祛湿吃苦 温补阳气---

　　饮食上，要把握“春夏养阳”的原则，选择生姜、韭菜、大蒜、芥末、洋葱等具有温补阳气、有辛味生发的食物;还可选择食用一些如淮山药、芡实、赤小豆等祛湿的食物，以去除体内湿气温补养阳。

　　

 

　　立夏时节建议少喝清凉饮料，少吃生食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，多甜少酸，达到祛湿养脾的目的。补充优质蛋白质也是立夏饮食需要注意的地方，可选择肉类、鱼类、豆类，另外记得选择深色蔬菜以补充维生素。夏季适当补充如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等苦味蔬菜，达到养心清热的目的。

　　

 

　　养生小贴士：交通心肾食疗方

　　山茱萸、芡实、五味子、人参、麦门冬、当归、炒酸枣仁、茯神、白术、甘草各2克，老母鸡1只，洗净切块，加入各种调料适量，与上药一起煲汤。有交通心肾，静心安神之功，主治倦怠乏力，健忘神疲。煲汤服用，吃肉喝汤，晚餐前食用效果更佳。

　　——摘自《养生理论应用枢要》

　　

 

　　行为养生

　　---调整睡眠 增强运动---

　　夏日因日照时间延长，昼长夜短更加明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相应的调整，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。睡眠建议遵循“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，建议静躺10分钟后再起床。

　　

 

　　“没过五月五，不要收被褥”。这是因为在端午节前，天气没有规律，有时白天十分炎热，到了晚上却气温突然下降，被冻醒，这些情况下稍不留意就容易受凉。因此睡眠要关注保暖，以保障睡眠质量。

　　

 

　　立夏运动要顺应自然阳气的发散状态，适当增加活动量以有助于激发阳气，外达气血。适当的排汗是人体排出不慎所受之寒邪的有效途径，建议多增加室外活动，适当晒晒太阳。当然，如果稍动则大汗的人，则要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，所以多汗的人可选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸。

　　

 

　　心理养生

　　---戒躁戒怒 内心安定---

　　人体五脏功能活动与自然界的四时阴阳消长变化相互通应，心与夏相通，心阳在夏季最为旺盛。夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。

　　

 

　　因此，立夏养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”静养身心，保持内心安定以降心火。此外，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性，也可以减缓新陈代谢，减轻夏日的燥热感。