凯泽家庭基金会(Kaiser Family Foundation)和美国有线电视新闻网(CNN)的一项研究¹显示，在美国，已有90%的成年人开始关注心理健康问题。不仅仅是美国，全球范围内，人们都在寻求获得健康心理的方法，让身心开启一段平静的旅程。如果你也在这条路上苦苦探索，不妨来看看美国加州大学洛杉矶分校医学与公共卫生学名誉教授、康宝莱营养学院院长大卫·赫伯博士的建议：事实上，身心健康的关系是双向的——如果你更健康，你就更幸福;如果你更幸福，你就更健康!

　　

 

　　本文作者：康宝莱营养学院院长大卫·赫伯博士

　　简言之，幸福指的是身体、精神和情感三者相结合的一种美好状态。一个拥有强健的体魄、乐观平和的心态及情感的人更容易获得幸福感。所以，遵循均衡营养以及规律运动健康生活方式的人更容易战胜心率、血压和焦虑所带来的负面影响。此外，幸福感还与内啡肽、血清素、多巴胺和其它与大脑健康相关的神经递质的释放有关。

　　既然你已经知道了幸福的来源关乎于多方面，不妨通过阅读这篇文章，来审视一下自己幸福感来源是什么。其实，能让你感受到幸福和快乐的事物，并非遥不可及。

　　是什么让人们觉得快乐?

　　

 

　　根据益普索(Ipsos)²的一项调查，人们觉得快乐的原因，首先来自于自身的健康程度(包括身体和精神)，其次就是幸福的家庭(包括伴侣和孩子)——这源自人们与生俱来的使命感，认为家庭是幸福的源泉。接下来还有生活条件的情况，一个更为可控和安全的环境，一份有意义的工作以及良好的财务状况等。

　　通往健康与幸福的道路需要你亲自去探索，挖掘生命中那些令你感到快乐的来源。心理学研究发现，那些有明确目标的人更容易获得快乐。

　　以下是我们的一些建议，可以帮助你更好地开启寻找幸福的旅程：

　　01.

　　健康饮食

　　

 

　　科学表明³，健康饮食会让你觉得更幸福。你对自己身体照顾得越好，它才能以更好地状态去运行。身体健康状态在很大程度上取决于你如何为身体提供能量。通过均衡营养和健康积极的生活方式就可以达到这一点。

　　02.

　　定期运动

　　

 

　　定期运动对于保持积极的生活方式大有益处。运动时，我们的肌肉和大脑会受益于血流量的增加，这会为脑细胞带来氧和营养。大脑中的多巴胺通路也会受到刺激，从而激活快乐中心。运动对于治疗情绪障碍、抑郁症和包括暴饮暴食在内的成瘾行为，也有一定的辅助作用。

　　03.

　　腾出时间放松

　　

 

　　在许多国家和地区，人们对自我疗愈的兴趣日益浓厚。人们会主动花时间进行放松和充电，并从中体会到无与伦比的幸福感⁴。其中，最有效的方法之一就是触发放松反应。放松对身体有诸多正向影响，包括可以降低血压，脉搏和平静心情等。触发放松反应的步骤包括1)安静地坐在较为私密的场所2)通过收缩和放松每块肌肉进行从头到脚的肌肉放松3)专注于呼吸4)深呼吸5)想像一幅像海浪一样放松的画面。每天练习20分钟就可以给你的大脑充电，有益于提高睡眠质量。

　　04.

　　找到你的目标

　　

 

　　积极心理学的一个重要原则，就是要找到你做这件事的动因或目的。你想要的幸福其实就来自于你选择的生活。在寻找人生目标的时候，简单来说可以拆解为这四步：1)找到能让你保持激情或你喜欢的事情2)建立使命感，或者找到你认为世界需要更多的东西3)有一份能获得报酬的工作4)对擅长做的事始终拥有信心。

　　05.

　　保持感恩

　　

 

　　与其在生活的遗憾里止步不前，不如专注于更好的现在和未来。虽然这说起来容易做起来难，但心理学研究表明，专注于生活中美好的事物并表达感激之情会让你更快乐。你可以每天写感恩日记，或者做一个简短的感恩清单，感谢你所拥有的一切，这可以帮助你改善情绪。

　　06.

　　专注于可控的事

　　

 

　　我们所有人都有一个影响圈和一个关注圈。关注圈由所有你无法控制的外部因素组成，而影响圈包括你可以控制的事情——比如你的个人习惯。以积极乐观的心态，去专注于那些可以改变的事情，而不是去担心那些你无法改变的事情。积极主动的心态可以让你更专注于变化，而不会因为过分担忧和焦虑而停滞不前。你可以从均衡饮食和健康生活方式开始去努力尝试改变那些可控的事情，这有助于你更好地掌控自己，拥有更强的幸福感。

　　幸福绝非偶然，幸福也并不短暂，幸福就在你的手中。

　　幸福是一首由身体、情感和精神共同谱写的协奏曲。

　　当幸福来敲门，你会感觉到一种由内而外的欣慰与满足。

　　记住，幸福并非遥不可及，它就在你健康、积极生活的路上悄然而至。