夏至是北半球一年中白昼最长，夜晚最短的一天。夏至表示炎热的夏天已经到来了。夏至前后雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸气短、小便短赤等，中医认为，此为暑热伤脾所致。因此，夏至养生勿忘养胃健脾。

　　饮食清淡解暑

　　注重健脾养胃

　　夏至是一年中人体代谢旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。

　　

 

　　在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人尽量少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，更不要冷冻后吃;湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。

　　

 

　　在中医理论中，脾主运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而长夏季节多温度高、湿度大，食物容易霉变，要注意吃新鲜洁净的食物，防止食物中毒。可以多吃薏米、红豆等食物，对健脾利湿有很好的作用。“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起空腹吃一片姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的好办法。

　　

 

　　由葛根提取物、党参提取物、枳椇子提取物、红景天提取物为主要原料的高品质保健食品，对化学性肝损伤有辅助保护功能，对胃粘膜有辅助保护功能。

　　不宜剧烈运动

　　汗后避免冷浴

　　夏至之后，天气炎热，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，但仍要强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

　　

 

　　运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。由于夏至后气候炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

　　

 

　　保持平和心态

　　注重精神调养

　　盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁，首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火爆脾气、遇事一蹦三跳、因躁生热，要防止心火内生。保持平和宁静的恬淡心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，以免诱发各种疾病，影响正常生活。

　　

 

　　炎热夏季，很多人因睡眠不足导致第二天的工作和生活受到影响。要保持按时作息，创造良好睡眠环境，也有利于精神的调养与心情的愉悦。