和治友德｜冬至养生：关注衣食住行 学习张大宁大师养生要点

　　冬至是农历二十四节气中重要的节气，俗称有“亚岁”“冬节”等。冬至：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至。” 从冬至日开始，阳气开始兴起增强，代表新的循环的开始，是大吉之日。所谓“数九寒天”，数九的第一天就是从冬至开始。

　　中医养生也把冬至作为非常重要的节气，冬至后养生需要注意哪些?下面从衣、食、住、行四方面，为您梳理冬至后养生的注意事项。

　　衣——冬保头暖背暖脚暖

　　冬至是一年中较寒冷的时令，一定要注意防寒保暖，气温下降时，要及时添加衣物。特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病的人群更要注意。冬至养生要做到“冬保三暖”，所谓三暖是指“头暖、背暖、脚暖”。

　　首先要注意头部的保暖，头部若暴露在寒冷气候环境中，会使血管紧缩，全身肌肉紧张，易引起头痛、感冒，肠胃不适等症状。其次是要注意背部的保暖，背与内脏相连，若受到寒气袭击，容易引起腰酸背疼、颈椎、腰椎等不适。最后要注意脚部的保暖，因为脚离心脏距离远，供血相对不足，温度也较低，冬天在睡前可泡热水脚来保暖。

　　食——滋阴补阳 减酸增苦

　　冬至进补是我国由来已久的民俗之一，易经中说“冬至阳生”，即是说阴极生阳。入冬后，人体生理活动处于抑制状态，新陈代谢也随之减慢。冬令进补可使营养物质所转化成的能量储存于体内，以滋补五脏。

　　饮食方面不可贪凉以利于养阴，宜减酸增苦以养心气。可补充富含蛋白质、脂肪、糖分的食品，冬季寒冷，人体排尿增多，会流失部分的钠、钾离子，也应该相应增加水果、蔬菜的摄入。

　　住——藏精纳气 早睡晚起

　　冬至节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

　　行——适量运动 重在热身

　　由于天气寒冷，人体自然有惰性不愿意运动，加上摄取的热量会比平日里高，久之容易长胖。我们建议冬至时节还是要适量运动，但切忌运动过量，特别是运动过后如果大汗淋漓，风邪易入体，容易感冒生病。

　　一般运动以额头轻微出汗，身体感到温暖即可。运动前一定要做好热身运动，人体的关节在冬季会减少分泌液，如果一上来就剧烈运动，关节得不到充分润滑，很容易扭伤，甚至伤及关节软骨，热身运动可以选择快走、关节操、慢跑等。

　　张大宁大师冬至养生分享

　　和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁

　　●张大宁教授表示：冬至养生，要做到早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后，适度的运动对肾是有好处的，同时要加强背部的保暖，可配合使用一些补肾的、活血的、艾灸的养生方法，有助于肾阳气的生发。

　　●冬至养生建议：冬至进补应以食补为主，过去我们在冬天都喜欢配一些膏方，这是非常有道理的;采用一些性温、性平的食材，比如说羊肉炖萝卜、莲藕炖脊骨汤、西红柿炖牛腩汤都有进补的效果。我们还是要强调睡子午觉，保持良好的睡眠习惯。此外，建议在阳光充足、空气良好的时候，适当进行室外活动。

　　●冬至养生禁忌：不宜做三件事——不宜情绪起伏太大，不宜整天不开窗，以及洗澡时间不宜过久，这些都不利于冬至的养生。