根据中医季节养生的原则，冬季对应五脏中的肾，此时节顺应天人合一，当以养肾为主。

　　冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。其次，冬季阴盛阳衰，人体要注重养阳，以潜藏阳气，为来年春天做准备。

　　和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授指出，人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。“在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾”，冬季气候特点是“水冰地坼”。养生应顺应自然界收藏之势“去寒就温，无泄皮肤”，使精气内敛，润养五脏。若逆自然之势而行，则会损伤肾气。

　　冬季天气寒冷，温差也是比较大的，这个时候人体的抵抗力也会处于比较低的状态，在冬季养好肾脏可以帮助人们抵御寒冷，提高身体素质，达到强身健体延缓衰老的作用。特别是对于体质较差的老人、小孩来说，补肾还有助于预防各种呼吸系统的疾病。

　　冬季补肾，可以通过科学的食补进行。张大宁大师指出，冬虫夏草等中医传统药材可补肾益肾，对于提升身体免疫力有较好的作用。虫草也好，虫草菌丝体、其他虫草属药用虫草也好，都是不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。

　　此外，枸杞也是常见的一种补肾食品，干嚼或者泡水喝都是不错的选择。当然冬季养肾也可以吃一些羊肉、猪肾、泥鳅、淮山药、腰果、栗子等食物，也是很好的养肾选择。

　　张大宁教授表示，冬季应“早睡晚起”，如果睡眠不足或过度劳累，会直接损伤肾气。中医提倡睡子午觉，根据中医“天人合一”的理念，子时是养肾阴，午时是养肾阳。应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解疲劳、增强免疫力。

　　在冬季，运动不仅能锻炼身体，也是养肾的一个重要方法，对于青壮年来说，可以选择晴朗天气进行一些滑雪滑冰等户外运动，而中老年和体质偏弱的人群可以选择瑜伽、慢跑、散步等相对静态的运动，这些运动无论男女老少都可以做。另外，在生活中经常按摩手、脚或者耳朵都可以起到养肾的作用，特别是冬季经常手脚冰凉的人群，按摩的方法非常适用。

　　养肾小贴士

　　中医认为肾是先天之本，肾主藏精，而“精”是指生命起源和维持生命活动的基本物质，人体衰老与肾息息相关，下面教大家按摩保养肾的方法。

　　方法一：按摩太溪

　　太溪穴位于足内踝高点与跟腱之间凹陷中，具有滋阴补肾，养血清热的作用。此穴在肾经中经气旺盛。对于阴虚体质的人群，常按摩有滋阴补肾的作用，可缓解由阴虚引起的消瘦、头晕目眩、口燥咽干、眼目干涩、心慌失眠、五心烦热等症状。

　　操作方法：按摩时，先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干，将左脚架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，力量柔和，以感觉酸胀为度。每次按揉10分钟左右，然后换右脚，每日1次。

　　方法二：按摩涌泉

　　涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。功能疏通肾精，散热生气，排除浊气，现代常用于治疗休克、高血压、失眠、癔病、癫痫、小儿惊风、神经性头痛、遗尿、尿潴留等，为急救穴之一。

　　操作方法：先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干，将左脚架于右腿上，用右手拇指按揉，力量柔和，以感觉酸胀为度。每次按揉10分钟。然后换右脚，每日1--2次。

　　方法三：艾灸命门

　　命门是督脉上的一个养生要穴，位于后正中线上，第二腰椎棘突下。直立时，由肚脐环绕身体一周，该线与后正中线之交即是。是内脏所藏由此外输于督脉，能够接续督脉阳气。通过灸命门穴来驱除寒气，使阳气能够正常的运行和温煦，促进胃肠蠕动，缓解便秘。

　　操作方法：睡前或醒后，俯卧姿势，需要者可找人帮助做隔姜灸。先将鲜姜切成直径大约2-3厘米，厚约0.2-0.3厘米的薄片，中间以针刺数孔，然后将姜片置于命门穴处，再将艾炷放在姜片上点燃施灸。以皮肤红润不起泡为度。