很多人以为“舒畅”排便是稀松平常的事,但其实不少人都有排便不畅的困扰。
据中华医学会外科学分会结直肠外科学组发布的《中国成人慢性便秘评估与外科处理临床实践指南(2022版)》显示,我国约有4%~6%的成人正受到“便秘”困扰,主要表现为:排便困难、排便次数减少、粪便干硬,其中排便次数减少是指每周排便<3次[1]。
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这些人为什么会 “噗噗难”
随着饮食结构改变,加上生活节奏加快等因素的影响,以下几类人更容易有“噗噗难”的困扰:
① 久坐一族,肠道变“懒”了
上班人群一旦忙起来,整个人容易“沉浸式”办公,久坐几个小时都没有站立或走动;宅家时刻更是不爱运动,能躺着就不坐着,能在家解决的事情就不出门,连带着肠道都变“懒”了,肠道蠕动慢、“肠”动力不足。
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② 高压人群,忽视“噗噗”指令
人到中年,一边兼顾家庭生活,一边带娃操心,实在让人感到“压力山大”。大脑的排便指令或许没有娃的哭声更紧急,也没有娃的学习更让人焦虑。如果一直处于高压状态下,大脑容易忽视排便请求,导致有便不能排[2]。那些被憋回去的“便意”,再想请出来就难了。
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③吃货一枚,肠道“带不动”
火锅、烧烤、炸鸡等美食,虽然味道让人“流连忘返”,但这类美食往往膳食纤维含量较低,脂肪较高,不仅会让肠道动力不足,还使得有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”[3]。加上谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物相对摄入不足,这些不良饮食习惯都容易导致排便排不净也排不爽。
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为什么到了夏季,肠道易“塞车”?
“夏至不过不热”,夏至意味着炎热天气正式开始。夏季高温,人体通过排汗来调节体温,这就容易导致体内水分的流失。当身体缺水时,肠道内的便便就会变得干硬,难以顺畅排出。
燥热的天气也容易导致食欲不振,其实这是湿热蕴积在内,肠胃缺乏运化动力的反映。为了解暑和提振食欲,人们往往倾向于选择冰镇饮料或重口味的美食。然而,这些食物可能会扰乱肠道的正常蠕动节奏,损伤脾胃。
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中医认为,胃的腐熟失常或胃气不降,脾的运化失司或者清气不升,小肠的泌别和大肠的传导失职,容易引起大便异常或者便秘。
传统智慧来解“秘”
除了对便秘问题根源的探讨外,充满传统养生智慧的中医学,也留下了许多经典古方帮助润肠通便。如“增液汤”,它出自清代温病大师吴鞠通的《温病条辨》,是调理便秘的经典古方。方中以玄参为君,取其养阴生津、清热润燥之效;麦冬、生地为臣,取麦冬滋液润燥之效,取生地养阴清热之效。三味相配,增液润燥。
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当下,忙于生活工作的现代人因为久坐、高压、不良饮食习惯等因素导致“排便难题”,于是润肠通便成了大家的养生“关键词”之一。养固健研发团队从中草药经典方剂中汲取灵感,结合现代科技,推出养固健派立清口服液。
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养固健派立清口服液甄选玄参、黄芪、麦冬等5味料,每100mL含水苏糖4.5g。水苏糖是一种从中草药提取的益生元,既促进有益菌的增殖、又抑制有害菌的生长,有助于调节肠道菌群。养固健派立清口服液,经功能试验证明,具有有助于润肠通便的保健功能。
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健康生活从“肠”计议
除了运用传统养生智慧调养身体,我们平时也要保持良好的生活习惯,帮助肠道保持健康状态。
饮食:清淡饮食,补充纤维
避免吃过多辛辣刺激、高油的食物,荤素要营养搭配,增加富含纤维的食物摄取,多吃粗粮、蔬菜、水果等。
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起居:充足睡眠,定时排便
保持充足的睡眠和规律的作息,少熬夜;养成定时排便的习惯,避免憋便行为;每次排便时间不宜超过15分钟[4],排便时集中注意力,不要玩手机或者看书等。
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运动:切忌久坐,加强运动
运动可以促进胃肠蠕动,有利于预防便秘,比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等都是不错的选择。
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情志:放松心情,保持愉悦
心情与肠道健康息息相关,不要太过思虑,在忙碌的工作生活中,也要注意劳逸结合,保持良好的心态。
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想要拥有“噗噗”自由的畅快体验,要从根本上调养,将传统养生智慧与四合理生活相结合,形成良好的生活、排便习惯,呵护健康,还身体通畅自如。
*参考资料:
[1]中华医学会外科学分会结直肠外科学组,张忠涛,童卫东,姚宏伟.中国成人慢性便秘评估与外科处理临床实践指南(2022版)[J].中华胃肠外科杂志,2022,25(1):1-9
[2] 杨怡. 饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D].北京中医药大学,2016.
[3] 生命时报《专家说│这些人最该补膳食纤维,快来看看有没有你!》
https://mp.weixin.qq.com/s/iwPzBOM2y-awDwourmeTEA
[4] 科普中国《一天不排便相当于身体吸10根烟?每天排便才正常?》
https://mp.weixin.qq.com/s/P7FQAThQtq4rzBd3FpsUdA
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