很多人以为“舒畅”排便是稀松平常的事，但其实不少人都有排便不畅的困扰。

　　据中华医学会外科学分会结直肠外科学组发布的《中国成人慢性便秘评估与外科处理临床实践指南(2022版)》显示，我国约有4%~6%的成人正受到“便秘”困扰，主要表现为：排便困难、排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便<3次[1]。

　　

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　　这些人为什么会 “噗噗难”

　　随着饮食结构改变，加上生活节奏加快等因素的影响，以下几类人更容易有“噗噗难”的困扰：

　　① 久坐一族，肠道变“懒”了

　　上班人群一旦忙起来，整个人容易“沉浸式”办公，久坐几个小时都没有站立或走动;宅家时刻更是不爱运动，能躺着就不坐着，能在家解决的事情就不出门，连带着肠道都变“懒”了，肠道蠕动慢、“肠”动力不足。

　　

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　　② 高压人群，忽视“噗噗”指令

　　人到中年，一边兼顾家庭生活，一边带娃操心，实在让人感到“压力山大”。大脑的排便指令或许没有娃的哭声更紧急，也没有娃的学习更让人焦虑。如果一直处于高压状态下，大脑容易忽视排便请求，导致有便不能排[2]。那些被憋回去的“便意”，再想请出来就难了。

　　

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　　③吃货一枚，肠道“带不动”

　　火锅、烧烤、炸鸡等美食，虽然味道让人“流连忘返”，但这类美食往往膳食纤维含量较低，脂肪较高，不仅会让肠道动力不足，还使得有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”[3]。加上谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物相对摄入不足，这些不良饮食习惯都容易导致排便排不净也排不爽。

　　

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　　为什么到了夏季，肠道易“塞车”?

　　“夏至不过不热”，夏至意味着炎热天气正式开始。夏季高温，人体通过排汗来调节体温，这就容易导致体内水分的流失。当身体缺水时，肠道内的便便就会变得干硬，难以顺畅排出。

　　燥热的天气也容易导致食欲不振，其实这是湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。为了解暑和提振食欲，人们往往倾向于选择冰镇饮料或重口味的美食。然而，这些食物可能会扰乱肠道的正常蠕动节奏，损伤脾胃。

　　

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　　中医认为，胃的腐熟失常或胃气不降，脾的运化失司或者清气不升，小肠的泌别和大肠的传导失职，容易引起大便异常或者便秘。

　　传统智慧来解“秘”

　　除了对便秘问题根源的探讨外，充满传统养生智慧的中医学，也留下了许多经典古方帮助润肠通便。如“增液汤”，它出自清代温病大师吴鞠通的《温病条辨》，是调理便秘的经典古方。方中以玄参为君，取其养阴生津、清热润燥之效;麦冬、生地为臣，取麦冬滋液润燥之效，取生地养阴清热之效。三味相配，增液润燥。

　　

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　　当下，忙于生活工作的现代人因为久坐、高压、不良饮食习惯等因素导致“排便难题”，于是润肠通便成了大家的养生“关键词”之一。养固健研发团队从中草药经典方剂中汲取灵感，结合现代科技，推出养固健派立清口服液。

　　

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　　养固健派立清口服液甄选玄参、黄芪、麦冬等5味料，每100mL含水苏糖4.5g。水苏糖是一种从中草药提取的益生元，既促进有益菌的增殖、又抑制有害菌的生长，有助于调节肠道菌群。养固健派立清口服液，经功能试验证明，具有有助于润肠通便的保健功能。

　　

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　　健康生活从“肠”计议

　　除了运用传统养生智慧调养身体，我们平时也要保持良好的生活习惯，帮助肠道保持健康状态。

　　饮食：清淡饮食，补充纤维

　　避免吃过多辛辣刺激、高油的食物，荤素要营养搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。

　　

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　　起居：充足睡眠，定时排便

　　保持充足的睡眠和规律的作息，少熬夜;养成定时排便的习惯，避免憋便行为;每次排便时间不宜超过15分钟[4]，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。

　　

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　　运动：切忌久坐，加强运动

　　运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘，比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等都是不错的选择。

　　

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　　情志：放松心情，保持愉悦

　　心情与肠道健康息息相关，不要太过思虑，在忙碌的工作生活中，也要注意劳逸结合，保持良好的心态。

　　

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　　想要拥有“噗噗”自由的畅快体验，要从根本上调养，将传统养生智慧与四合理生活相结合，形成良好的生活、排便习惯，呵护健康，还身体通畅自如。

　　*参考资料：

　　[1]中华医学会外科学分会结直肠外科学组,张忠涛,童卫东,姚宏伟.中国成人慢性便秘评估与外科处理临床实践指南(2022版)[J].中华胃肠外科杂志,2022,25(1):1-9

　　[2] 杨怡. 饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D].北京中医药大学,2016.

　　[3] 生命时报《专家说│这些人最该补膳食纤维，快来看看有没有你!》

　　https://mp.weixin.qq.com/s/iwPzBOM2y-awDwourmeTEA

　　[4] 科普中国《一天不排便相当于身体吸10根烟?每天排便才正常?》

　　https://mp.weixin.qq.com/s/P7FQAThQtq4rzBd3FpsUdA