末伏是三伏天中的最后一伏,虽然天气依旧闷热,但是有趋于凉爽的趋势,我们即将迎来阴阳变化的交替点,此时稍有不当,易致疾病缠身。要想平安度过末伏天气,建议一定过好三大关卡,注意末伏养生三个不要。
末伏养生 三大关卡
1、气温关
末伏时虽然已过立秋节气,但仍处在伏天之内,高温、闷热、潮湿的天气对人体血液循环系统有很大影响,此时要注意警惕心脑血管疾病的发生。另外高温天气里机体能量消耗大,人体免疫力也会有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒,但末伏时因为持续的消耗反而容易中暑。因此要注意高温对健康的不利影响。
2、脾胃关
末伏若脾伤于湿,容易造成肠胃疾病,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。此时应注意健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。
3、秋燥关
末伏立秋时节,容易出现风燥感冒,除了有一般感冒的症状,即头疼、咽喉肿、鼻塞外,还有咽喉干、嗓子紧等表现,秋季干燥气候容易损伤呼吸道的黏膜,引发呼吸道病变。此外,干燥空气中的花粉浓度也非常高,过敏性鼻炎又迎来了发病高峰期。建议此时适量多饮水,适当喝一些菊花茶,同时远离过敏原。
末伏养生 三个不要
1、不要过早加衣过分秋冻
秋天不要过早穿上厚衣服,夏末秋初,多经受寒冷的刺激,有助于增强机体抵抗力,一旦气温急剧下降时,就应该添加厚衣物。不要一味强调“秋冻”,过分“秋冻”不但达不到强身健体的效果,还容易冻感冒。另外,患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。
2、不要吃太多辛辣食物
立秋后应少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,如柑橘、枇杷、菠萝等,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。
3、不要过分贪凉损阳气
末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。
末伏养生 方法推荐
1、适当锻炼 早睡早起
中医讲“天人相应”,立秋后,阳气开始收敛、下降,这个时候,应当做好保养阳气的准备。
秋季养生,一定要适当锻炼,早睡早起。适当锻炼可以帮助我们轻松平缓,早睡早起助于我们精气神得到更好的恢复。不过锻炼要选择科学的锻炼方式,不宜过度,主要以修身养性、安定心神为主,例如太极拳、八段锦等锻炼方式。
每天尽量在晚上10点半之前入睡,早上6点半左右起床,中午也一定要适当午休,给身体一个调整期,这样才能更好地进入秋季。
2、适当补水 远离秋燥
秋天最主要的特点就是干燥,末伏过后,空气中缺乏水分,人的身体同样如此,水分大量流失。
关于秋燥,古人在很久之前,就有对秋燥的方法,正是“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”白天可以喝盐水,到了晚上可以喝一些蜂蜜水,这样既能给人们充分补充水分,又是抗拒衰老的小秘方。
3、温水泡脚 缓解秋乏
立秋末伏过后,特别重要的事情是“秋乏”,在秋天经常会感觉乏困、无力。在这个时候,可以选择用温水来泡脚,以达到活血化瘀的功效。另外,水温可以在40℃~50℃左右,泡到身体微微出汗最佳,还可以选择在水中加入当归、川芎等药材,这样效果会更好。
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